Leto je konečne tu! Dlhé teplé večery, posedenia s priateľmi na terasách, vôňa grilovaného mäsa a zaslúžený relax pri vode. S príchodom slnečných dní však v hlavách mnohých z nás začne blikať varovná kontrolka. Často prichádza mierna panika a otázky typu: „Čo ak po celej tej zimnej a jarnej snahe teraz všetko pokazím?“
Máme pre vás skvelú správu, ktorú potrebujete počuť práve teraz: Leto si nemusíte odoprieť a zdravý životný štýl nie je väzenie. Je to o rovnováhe, flexibilite a správnom plánovaní. Nemusíte byť stopercentní na to, aby ste vyzerali a cítili sa skvele.
Jeden kopček zmrzliny? Úplne v pohode!
Naozaj si myslíte, že jeden kopček poctivej remeselnej zmrzliny alebo ovocného sorbetu zničí vašu formu, na ktorej pracujete dlhé mesiace? Nezničí. Jeden priemerný kopček má približne 100 až 150 kalórií. V celkovom dennom príjme aktívneho človeka je to len malá kvapka v mori.
Zlaté pravidlo leta: Problémom nikdy nie je tá jedna nedeľná zmrzlina, na ktorú vyrazíte s rodinou či partnerom. Problémom sú tri kopčeky každý deň, zapité litrom sladkej kofoly, zajedané čipsami na kúpalisku a zavŕšené ťažkou večerou. Ak si doprajete kvalitu, skutočne si ju bez výčitiek vychutnáte a zvyšok dňa sa stravujete vyvážene, vaše telo si s takýmto drobným spestrením poradí s absolútnou ľahkosťou.
Najväčšie letné pasce (a ako z nich von)
Aby ste však cez prázdniny úplne nestratili niť, je dobré poznať miesta, kde najčastejšie „povoľujeme uzdu“, a naučiť sa ich zvládať s noblesou.
- Tekuté kalórie (Alko & Nealko) - osviežujúce miešané drinky, ľadové kávy so sirupom a šľahačkou alebo ovocné radlery sú tichí zabijaci formy. Jeden pohár Piňa Colady alebo sladkého koktailu môže mať toľko kalórií ako plnohodnotný obed, no vôbec vás nezasýti. Naopak, prebúda ďalšiu chuť na sladké a slané. Ako na to? Vymeňte presladené vody za čistú vodu s citrónom, mätou a ľadom. Ak si chcete na terase dopriať alkohol, ideálnou voľbou je suché biele alebo ružové víno, vínny strik, prípadne gin s tónikom bez cukru.
- Kúpalisková klasika - vôňa langošov, hranoliek a vyprážaného syra patrí k letnej nostalgii. Tieto jedlá sú však plné prepáleného tuku a rafinovaného cukru, čo v horúčavách zaťaží nielen váš žlčník, ale spoľahlivo vás to oberie o všetku energiu na zvyšok dňa. Ako na to? Nechoďte na kúpalisko vyhladovaní. Ak viete, že tam strávite celý deň, zabaľte si so sebou čerstvé ovocie, hrsť orechov, proteínovú tyčinku alebo rovno jednu z našich čerstvých krabičiek, ktorú zjete v tieni na deke.
- Víkendové grilovačky - posedenia pri ohni často znamenajú neustále zobkanie – mastné klobásky, biele pečivo, ťažké majonézové dresingy a slané pochutiny, ktoré jeme len tak mimochodom popri rozhovore. Ako na to? Použite pravidlo zdravého taniera. Ako prvú si na tanier naložte obrovskú porciu čerstvej zeleniny alebo šalátu. Až potom pridajte kvalitné chudé mäso, kurací špíz či grilovanú rybu. Ťažké dresingy vymeňte za dipy z bieleho jogurtu, cesnaku a byliniek.
S našimi krabičkami máte leto v suchu a bez starostí
Najväčšou výhodou krabičkovej stravy počas letných mesiacov je absolútna sloboda. Kto by chcel stáť hodiny pri horúcom sporáku, keď je vonku 30 stupňov, a vymýšľať, čo variť, aby to bolo zdravé a ľahké?
Keď viete, že vaše raňajky, obed a večera sú nutrične vyvážené, obsahujú dostatok bielkovín, vlákniny a majú presne spočítané kalórie pre vaše ciele, vytvárate si dokonalú kalorickú rezervu na malé letné hriechy. Práve vďaka tomu, že cez deň jete čisto, pravidelne a zdravo z našich krabičiek, si môžete večer sadnúť na terasu a s úplne čistým svedomím si dať ten povestný kopček zmrzliny alebo pohár vychladeného prosecca. Vaša forma zostane v bezpečí a psychika neutrpí prísnym zákazom.
Nezabúdajte, že fitness a zdravý životný štýl majú kvalitu vášho života zvyšovať, nie ho obmedzovať. Život sa nedeje len v posilňovni a pri striktne odváženom jedle. Deje sa práve teraz – počas teplých letných večerov a zážitkov s ľuďmi, ktorých máte radi. Užívajte si slnko, načerpajte vitamín D, hýbte sa na čerstvom vzduchu a starostlivosť o perfektnú stravu nechajte pokojne na nás.
